가을은 '천고마비의 계절'이라고
많이들 알고 계시죠?
하늘은 높고 말이 살찌는 계절!
말이 살이 오를 만큼 오곡백과가 무르익는 좋은 계절이라는 의미입니다.
그런데 요즘은 가을을 천고마비가 아닌 천고 아비의 계절이라고 부르곤 하는데요.
하늘은 높고 말이 살찌는 시대가 아닌 하늘은 높고 내가 살찌는 시대라는 의미입니다.
이러한 신조어가 생기는 만큼 역시나 가을도 다이어트가 어렵습니다ㅜㅜ
다이어터에게 가장 어려운 것,
그리고 가장 필요한 것!
바로 폭풍 식욕을 잠재우는 일인데요~
다이어트, 식욕과의
매일의 전쟁은 혼자 힘으로
이기기가 무척 어렵습니다.
그래서 여러분을 위해
식욕을 구분하는 방법과 이기는 방법에 대해 케이 톡스가 준비했습니다.
식욕 구분(진짜 or 가짜)
& 식욕을 잠재우는 방법
가짜 식욕 구별하기
여러분은
가. 짜. 식. 욕에 대해
들어보신 적 있으신가요?
이 가짜 식욕이 무엇인지 내가 바로 알고
이 가짜 식욕으로부터 나를 지켜낼 수 있다면
이번 다이어트 성공률은
그 어느 때보다 높습니다!
우리의 일상을 돌아보면 저녁도 다 먹었는데
야밤에 뭔가 먹어야 될 것처럼
좀 허전한 것 같은 기분이 들 때가 있죠..?
그리고 야밤에 배고프다는 말을 자주 하는 것 같습니다.
그러다가 집에 있는 간식을 먹는다던가 편의점에 가서 간식을 사 오기도 하고
배달음식을 시켜 먹기도 합니다.
그런데 우리가 저녁에 배고프다고 드는 생각이 진짜 배고파서가 아니라
가짜 식욕일 수 있다는 사실!
우리는 우울함을 느끼거나 스트레스를 받을 때 몸에서 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되는데,
이때 식욕 억제를 담당하는 렙틴이 함께 줄어든다고 합니다.
즉 우리가 느끼는 배고픔은
'심리적 배고픔'인 셈입니다.
그래서 준비했습니다.
아래 3가지 내용에 해당한다면
진짜 배고픔이 아닌 스트레스가 가져다준
가짜 식욕일 수 있습니다.
만약 진짜 식욕이라면 시간이 지날수록 배고픔이 더해지고 속이 쓰리고 배에서 '꼬르륵'소리가 나며
물을 마셔도 공복감이 달래지지 않습니다. 체내에 '열량 부족'으로 나타나는
진짜 식욕일 때는 음식을 섭취해주어야 합니다!
가짜 식욕 물리치기
자, 이제
무엇이 가짜 식욕인지 알았다면
이제는 가짜 식욕으로부터
나를 지켜낼 차례입니다!
가짜 식욕으로부터 자유로운 사람들,
★ 건강한 식습관을 가진 사람들이
무의식적으로 어떻게 행동하는지
한번 살펴보겠습니다!
★ 규칙적으로 호흡한다
★ 음식을 잘 씹은 후에 삼킨다
★ 접시에서 자주 고개를 든다
★ 식사 중에 잠깐씩 쉬면서 먹고 있는 음식의 맛을 음미한다
★ 이따금 수저를 내려놓는다
★ 음식을 먹는 내내 규칙적이고 자동적으로 자신과 무언의 짧은 대화를 나누면서도 아직 배가 고픈지 아니면 배가 부르거나 만족스러운지 알아낸다
★ 어제 먹은 것이나 내일 먹을 것이 아닌 지금 앞에 놓인 음식에 집중한다
★ 다른 사람의 접시에 무엇이 담겨 있는지 개의치 않고, 다른 사람들이 자신의 접시에 무엇이 담겨 있는지 신경 쓰고 있다고 생각하지도 않는다.
위문장들을 나의 식습관으로 만들고자
노력한다면 폭풍 식욕, 가짜 식욕과
점차 멀어질 것입니다.
<가짜 식욕 진짜 식욕>이라는 책의 저자 카렌 케이 니은 20년이 넘는 세월 동안 다이어트와 폭식을 되풀이하며 절망적인 시간을 보낸 경험이 있는 사람인데요. 그는 건강한 식습관을 가진 사람들의 행동과 사고방식을 배우고 익혔습니다. 그 결과 그는 현재 식사장애 전문 심리치료사로서 사람들이 올바른 식습관을 익히도록 돕고 있습니다.
식욕을 잘 구분하고
건강한 식습관을 위해 노력하다 보면
여러분도 이전과는 다른 모습의
자신을 발견할 수 있습니다!
그런데..
가짜 식욕과 진짜 식욕을 구분했음에도
식욕이 없어지지 않는다면!?
전문가와의 상담을 통해
식욕을 조절할 수 있습니다!
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